Outubro rosa: pela prevenção ao câncer de mama

Já estamos na metade do mês, mas ainda dá tempo de falar sobre o movimento Outubro Rosa. Nos últimos tempos, ele ganhou força e a cada ano vejo mais ações e projetos batendo na tecla da prevenção e do diagnóstico precoce para combater o câncer de mama.

Para quem não sabe, a campanha outubro rosa nasceu com o intuito de chamar a atenção das mulheres para a importância do diagnóstico precoce do câncer de mama. Por isso, incentiva o autoexame, as avaliações físicas e clínicas, hábitos de vida saudáveis e fornece informações sobre o tratamento e controle da doença.

De acordo com o Instituto Nacional de Câncer José Alencar Gomes da Silva (INCA), a “prevenção do câncer de mama não é totalmente possível em função da multiplicidade de fatores relacionados ao surgimento da doença e, de modo geral, ela se baseia no controle dos fatores de risco e no estímulo aos fatores protetores.”

Por isso reuni aqui no blog algumas dicas e cuidados que as mulheres devem ter para melhorar esses fatores protetores citados pelo INCA. Grande parte está ligada ao estilo de vida, hábitos e alimentação. Veja só!

Alimentação

“Estima-se que por meio da alimentação, nutrição e atividade física é possível reduzir em até 28% o risco de a mulher desenvolver câncer de mama”. Essa informação do INCA me leva a pensar quantos males podemos evitar à nossa saúde por meio de uma alimentação equilibrada. Algumas substâncias encontradas nos alimentos também possuem propriedades protetoras e contribuem para reduzir os riscos da doença.

O fitoestrogênio, por exemplo, é um grupo de substâncias encontradas em alimentos como os grãos integrais, ervilhas, feijão e algumas frutas e vegetais. Elas agem como uma versão mais fraca do estrogênio humano e são responsáveis por limitar o efeito prejudicial dele.

Os alimentos antioxidantes, que são super importantes para a prevenção de diversos males, devem ser bem presentes em nossa rotina. São aqueles que têm a função de proteger nossas células contra os efeitos nocivos dos radicais livres (vilões que provocam um efeito tóxico e degenerativo em nosso organismo).

Neste grupo de nobre função estão os alimentos ricos em:

• vitamina C: frutas cítricas como o kiwi, morango, acerola, laranja e caju, e ainda em vegetais como o tomate, repolho e pimentão;
• vitamina E: neste grupo estão os vegetais de folhas verde-escuras, as castanhas e a gema de ovo;
• licopeno: pigmento que dá cor às frutas como a goiaba, pitanga, melancia e uva; e aos vegetais como o tomate;
• betacaroteno: pigmento encontrado em vegetais e frutas alaranjados como a cenoura, a abóbora, o mamão e a manga.

Ingerir mais fibras também é considerado um fator de proteção. Elas estão presentes em alimentos como grãos, cereais integrais, leguminosas, hortaliças, frutas, castanhas e sementes.

Vale lembrar os ácidos graxos ômega 3 e do linolênico, uma gordura monoinsaturada encontrada no azeite de oliva extra virgem e em peixes como salmão, arenque e sardinha.

Exercícios físicos e estilo de vida

Os exercícios físicos são grandes aliados da saúde e a prática regular de atividades está associada a um baixo risco de desenvolvimento do câncer. O INCA alerta que o controle do peso corporal e da obesidade por meio de uma alimentação saudável e da prática regular de exercícios físicos são recomendações básicas para a prevenção da doença, assim como evitar o consumo de bebidas alcoólicas e de cigarro.

Autoexame e acompanhamento médico

O autoexame é uma das ações mais importantes na campanha contra o câncer de mama. Conhecer o próprio corpo é essencial para que a mulher perceba quando algo está fora do normal. A realização dos exames periódicos e acompanhamento regular com um especialista também é imprescindível e aumenta as chances de detectar a doença em fases bem iniciais, o que aumenta as chances de cura.

Tristes estatísticas para lembrar no outubro rosa

Descobri que no Brasil são registrados cerca de 58 mil casos de câncer de mama por ano e que essa é a neoplasia de maior incidência entre as mulheres. Mesmo com tantas campanhas, como o Outubro Rosa, estima-se que 15 mil mulheres morreram em 2016 em decorrência do câncer de mama. Se quiser ler mais sobre o assunto, clique aqui.

Quase todas as brasileiras conhecem ou já ouviram falar de mulheres que tiveram ou têm câncer de mama, sejam familiares, amigas ou vizinhas. Algumas conseguiram superar a doença, outras ainda estão em processo, e muitas infelizmente descobriram tarde demais.

Se você tem alguma história neste sentido, compartilhe conosco!  Juntas podemos formar uma corrente de informação e prevenção mais forte do que qualquer mal!

Beijos!

Acompanhe também minha Fanpage e meus perfis no Instagram e Twitter.